Hrana igra veliku ulogu u tome kako se osjećate. Upotrijebite savjete u nastavku kako biste se ponovo osjećali dobro, čak i ako ste umorni, pod stresom ili nelagodno. Nijedna od ovih namirnica nije maštovita, pa će ih biti lako pronaći u trgovini kad god im zatrebate. (Vjerojatno već imate barem nekoliko pri ruci.)
Poslušajte ovu priču na svom pametnom zvučniku!
1. Ako se osjećate otečenom …
Ako se pitate što jesti kada osjetite da ste naduvani, prvo svakako ne preskočite obrok. Umjesto toga, posegnite za hranom poput ananasa i mente. Obrok koji je i lagan i hidratizirajući pomoći će da se sinoćnji obrok kreće kroz vaš gastrointestinalni trakt, a također će pomoći u ispiranju viška vode. "Zvuči kontratuktivno, ali bogati vodenim predmetima poput voća i povrća pomažu vašem tijelu da oslobodi višak vode", kaže Wendy Bazilian, Dr. PH i RDN i autorica knjige Eat Clean, Stay Lean. Vlakna u proizvodu također će pomoći da se stvari pokreću, a menta se stoljećima koristi za umirenje probavne smetnje.
Probajte ovaj smoothie od tropske mente: Pomiješajte sljedeće sastojke do glatke: Dvije šake svježeg špinata, 10 listova metvice, ¾ šalice svježih ili smrznutih kockica ananasa, 1 srednja banana, ½ šalice svakog grčkog jogurta i mlijeka, 1 žlica. sok limete (oko pola limete) i 2 žlice. med (neobavezno). Bolje ćete se osjećati ni u kojem trenutku!
Savjet: Voće hidratira učinkovitije od vode! „Jedenje jabuke i ispijanje čaše vode efikasnije je od pijenja dvije čaše vode“, kaže Gina Bria, suautorica Quench-a: Pobijedite umor, smršavite i liječite svoje tijelo novom naukom o optimalnoj hidrataciji. Budući da je voda u svježem povrću i voću u fazi gela (tehnički nazvan H3O2), odgovara vodi unutar naših stanica i hidrira bolje nego voda iz slavine.
Isprobajte i ovaj recept: Popovi ananasa, metvice i kokosove vode
2. Ako se osjećate stresno i jezivo …
Kad osjetite glad, kokice i bademi sjajni su međuobroci za poboljšanje raspoloženja. Bademi su puni vlakana i bjelančevina, koji će vam pomoći da se osjećate puni, dok su kokice ugljikohidrati od cjelovitih žitarica. Vjerovali ili ne, kokice će pomoći vašem mozgu da oslobodi više serotonina koji se dobro osjeća, bez stresa, kaže Amy Gorin, MS, RDN
Isprobajte ovu smjesu od badema i pop-a: Kombinirajte ¼ šalice badema i ½ šalice začinjene kokice sa zrakom. Dodajte 1 žličicu. od svega toga začin od bagela na kokicama: Kombinirajte 1 žlicu. svake sjemenke maka, pržene sezamove sjemenke, sušeni češnjak i sušeni luk i 2 žlice. krupna sol. Lagana masnoća maslinovog ulja pomoći će vam da se začinski miks stavi na kokice.
Isprobajte i ovaj recept: Energetske rešetke od banana-badema
3. Ako imate uznemiren želudac …
Kad se ne osjećate dobro, đumbir je trik za smirivanje uznemirenog želuca. Smatra se da ovaj začinski korijen olakšava mučninu snižavanjem razine vazopresina, hormona koji uzrokuje grčeve probavnog trakta, što rezultira nelagodom. Ako želite dobiti dozu ove biljke, dodajte toplu, umirujuću čaj od đumbira u svoju prehranu. "Čaj također pomaže da ne budete dehidrirani", kaže Bazilian.
Isprobajte ovaj topli gutljaj đumbira: U srednju posudu donesite 4 šalice vode, ½ šalice tanko narezanog i oguljenog svježeg đumbira i 2 trake limunove korice do vrenja na jakoj vatri. Isključite toplinu; pokriti i strmiti 15 minuta. Procijedite, odbacujući koru đumbira i limuna. Dodajte 1 do 2 žličice. med prije pijenja.
Isprobajte i ovaj recept: Čaj od đumbira i jabuke
4. Ako ste imali malo previše koktela …
Ako ste popili malo previše, možete sljedećeg jutra kriviti svoju glavobolju i neuredan želudac za dehidraciju i nizak šećer u krvi. Najbolji lijek je voda koja će vam pomoći da se rehidrirate i obrok za punjenje koji će uravnotežiti šećer u krvi. Zdravi sendvič za doručak s jajima, tostom, avokadom, zelenom salatom i rajčicom definitivno će vam pomoći u oporavku. "Dobijate bjelančevine iz jaja, zdrave masti iz avokada, vlakna iz kruha od cijelog zrna i dodatnu vodu iz salate i rajčice", kaže Gorin. Avokado ima zdrave masti i kalij - elektrolit koji pomaže vašim mišićima, živcima i mozgu da učinkovito rade, kao i alkohol koji ima tendenciju iscrpljivanja.
Isprobajte ovaj zdravi sendvič za doručak: Pripremite 2 jaja koliko želite, idealno u tavi za šišanje kako biste smanjili potrebnu količinu ulja i maslaca (oba se možda ne slažu s vašim uznemirenim želucem). Na vrhu naribajte krišku cjelovitog zrna s jajima, četvrtinu avokada i onoliko salate i rajčice koliko želite.