Razgovarajte sa sobom onako kako bi prijatelj. To je konvencionalni savjet kako izaći na samopouzdanje. Ali znanost sugerira da možda postoje još praktičniji načini za širenje neke samilosti i ohrabrenja na sebe u doba sumnje i negativnosti. Pokušajte s ovim savjetima za jačanje osjećaja sebe, stat.
Dodirnite svoju društvenu mrežu
Znanstvenici otkrivaju da pripadnost grupama prijatelja može ponuditi veće pojačanje samopoštovanja od samo pojedinačnih prijateljstava. Dakle, kada imate trenutak samopouzdanja, pošaljite poruku svojoj posadi (tekstualna nit u susjedstvu, grupna Facebook poruka, e-mail porukama vašim članovima) i zatražite razgovor bez pažnje: „Osjećaj zabrinutosti zbog današnjeg roditelja- konferencija za učitelje. Pomozite! Gledajte kako se zbori podržavaju, prihvatite njihovo pozitivno ohrabrenje i krenite s pouzdanjem.
Uzmi već kompliment
Čak i ako vam prijatelj pruži ljubazan odraz vašeg razmišljanja i spremnosti, postoji velika šansa da nećete vjerovati. Istraživači primjećuju da je vjerovatno da će žene znatno manje od muškaraca odgovoriti na kompliment jezikom koji prihvaćaju. Vježbajte govoreći: "Hvala. To trenutno puno znači. " Tada neka to pojačanje samopouzdanja doista pusti da potone.
Haljina u crvenoj ili crnoj (zaista)
Ovi klasici nisu najbrže nijanse, ali istraživačke studije pokazale su dobru crvenu i crnu boju kao većina nosilaca i prolaznika za koje imaju najviše pouzdanja. (Još je jedan razlog što je crna bluza još uvijek osnovna ormarica.) Razmislite o nošenju ili kad pozirate za radne glave, obiteljsku fotografiju ili novu sliku profila.
Ispraviti
Vjerojatno ste čuli da određene stavove moći - na primjer, poput Super žene, - odmah povećavaju vaše samopouzdanje, čineći vas moćnim kada se osjećate beznadno. Ispostavilo se da čak ni ne morate ostavljati stolicu da pogodite u toj pozi: Jednostavno sjedenje ravno i podizanje prsa mogu vas osjećati samopouzdanijim nego što se prevrćete, kaže nauka.
Povezano: 4 joga poteza za ojačavanje vašeg jezgra i zdjelice
Slomite znoj
Uključite se u vježbanje ujutro od stresnog iskustva i dan ćete vjerojatno započeti sa znanstveno potkrijepljenim pozitivnim stavom o sebi. U jednoj studiji, tjelesna aktivnost bila je izravno i neizravno povezana s fizičkom spremnošću i samopoštovanjem sudionika, bez obzira na njihov BMI. Tko je znao da malo znojenja može biti tako motivirajuće?
Zagrli se
Znate one tople fuzzie koje osjećate kad vas zagrli neko od prijatelja? Zapravo aktivirate isto oslobađanje oksitocina i smanjenje kortizola u sebi putem dodira. Stručnjakinja za područje samoosjećanja Kristin Neff kaže da stiskanje, milovanje ili ljuljanje tijela kad ste nervozni mogu učinkovito uključiti osjećaje dobre volje - izvrsno za vaše samopouzdanje prije prezentacije.
Napišite podsjetnik koliko ste sjajni
Potvrde nisu samo za psovku "Držite se tamo!" plakati. Vizualni podsjetnik zašto ste nadzirali situaciju - bilo da obavljate razgovor za posao ili donosite tešku odluku - može vam smiriti živce i povećati samopouzdanje, otkriva istraživanje.
Noć prije stresnog iskustva, zapiši zašto znaš da si na vrhu svoje igre: pripremio sam se za to; Osiguravam za svoju obitelj. Neposredno prije škakljivog trenutka, pogledaj tu ljepljivu bilješku da li sam dobio ovo pojačanje.
Pump Up (Bass Heavy) Glazba
Da, slušanje popisa za vjenčanje ili napjeva iz srednjoškolskih dana može vas natjerati da se nasmijete. Ali kako biste povećali samopouzdanje i svoj kvocijent sreće, odaberite glazbu s teškim bas linijama. Ako nježno podrhtava vaše zvučnike ili ušice (zdravo, Beyonce! I, i vi, Jock Jams), vjerojatno je dovoljno moćan da vam sokovi koji osjećaju dobro teče.
Povezano: Istraživanja kažu da doživljaj glazbe uživo može vam pomoći da živite duži i sretniji život
Vratite se ploči za crtanje
Čak i samo 45 minuta umjetničkog stvaranja može poboljšati vaše osjećaje samopouzdanja, pokazuju istraživanja. Kreativni izraz može smanjiti razinu stresa i povećati te ta-da tendencije. Stoga razmislite o tome da na stolu ili u pretincu za rukavice držite jastučić za doodle i neke markere ili gel olovke za brzi odabir umjetničkih djela.