Osobe s predijabetesom potiču se da rade sa svojim liječnicima kako bi poboljšali osjetljivost na inzulin (i bavili se bilo kojim drugim faktorima rizika, poput nenormalnog kolesterola). Ali budite sigurni: Male mjere mogu napraviti razliku. Evo sedam utjecajnih koraka koje treba poduzeti danas za snižavanje krvnog tlaka.
Poslušajte ovu priču na svojoj Alexa ili Google Home!
Image ljubaznošću Gettyja
Neka se kreće
Trideset minuta vježbanja pomaže stanicama da odvoje glukozu iz krvotoka, a to se ne mora dogoditi u jednom dugom sesiji, kaže Caroline Abruzese, dr. Med., Predsjednica Personaliziranog zdravstvenog osiguranja, integrativnog zdravstvenog centra u Atlanti. Pokušajte žustro hodati 10 minuta prije doručka, zatim na satu ručka i još jednom nakon večere. Pravilo najvažnije: kretajte se dovoljno energično da biste mogli razgovarati, ali ne i pjevati.
Povezano: Izgarajte više kalorija vrtlarstvom
Odaberite ugljikohidrate visokog kalibra
Rafinirani škrob poput bijelog kruha i bijele riže ima visoki glikemijski indeks. To znači da se oni brzo razgrađuju u glukozu, koja potom u naletu pogodi krvotok, kaže Melissa O'Shea, registrirana dijetetičarka iz Foodtrainersa u New Yorku. Popravak: opredijelite se za verzije s cjelovitim žitaricama (poput smeđe riže i integralnog kruha) koje tijelo probavlja sporije.
Popni Cork
Trebate razlog za navijanje? Preliminarna istraživanja sugeriraju da resveratrol, biljni spoj crvenog vina, može spriječiti dijabetes tipa 2 povećavanjem osjetljivosti na inzulin nakon obroka. Samo ga držite do jedne čaše.
Pospite cimetom
Ovaj svestrani sastojak više je nego samo sastojak začina. Nekoliko studija sugerira da MHCP, spoj ovog začina, može poboljšati metabolizam glukoze u tijelu. Isprobajte prašak cimeta namirnicama poput zobene kaše, jogurta i pečenih slatkih krumpirića.
Napunite vlaknima
Grožđe može pomoći usporiti oslobađanje glukoze u krvotoku kako bi tijelo bolje upravljalo, kaže Richard M. Bergenstal, predsjednik medicine i znanosti pri Američkoj udruzi za dijabetes. Težite za 20-30 grama dnevno iz namirnica poput svježeg povrća (poput brokule, koja pakira više od 5 grama po šalici) i mahunarki (9 grama vlakana u pola šalice). Trudi se ispuniti kvotu? Razmislite o dodatku kao što je Metamucil.
Snack On Outs
Bademi, indijski orah i kikiriki su bogati magnezijem, esencijalnim mineralom koji može umanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, čineći tjelesne stanice osjetljivijim na inzulin. Ipak, pazite na veličine posluživanja; orašasti plodovi imaju mnoge zdravstvene koristi, ali sadrže i masti.