Smiješno je što ih još nazivamo i telefonima: pomoću kojih bi mogli birati nekoga koji je sada svrstao se među njihove funkcije koje se najmanje koriste. Pomažu nam u planiranju dana i odmora, snimanju sjećanja i vježbi, u navigaciji, bankama, trgovinama i još mnogo toga. Ali istraživanje pokazuje da stalna pažnja na naše telefone ometa san, raspoloženje, koncentraciju i produktivnost. Stručnjaci se slažu da moramo preispitati vezu s uređajem koji nas drži do jutarnjeg alarma kroz krevet na Instagramu prije spavanja.
Poslušajte ovu priču na svojoj Alexa ili Google Home!
Catherine Price, znanstvena novinarka i autorica knjige "Kako se rastati s telefonom", sugerira da se ozbiljno pozabavite pola sata prije i nakon spavanja bez telefona. "Ne oslanjajte se na snagu volje", upozorava ona. Umjesto toga, nahranite svoj noćni ormarić s materijalima za čitanje i zamijenite e-poštu ranim jutarnjim satima nečim što definira bolji ton vašeg dana, poput istezanja. Pročitajte više savjeta o isključivanju.
1. Čistite aplikacije često
Pregledajte svoje aplikacije - vijesti, e-poštu, igre i društvene medije. Pogledajte svaku od njih, s obzirom na funkciju i na to je li se zbog nje osjećate dobro ili gadno i obrišite se. "Ljudi zaboravljaju da možete odmah uključiti aplikaciju", kaže Price.
2. Organizirajte početni zaslon
Vaša početna stranica je najvažnija nekretnina. Rezervirajte ga za praktične aplikacije i alate koji vam se redovito trebaju tijekom cijelog dana ili one koje podržavaju navike za koje se nadate da ćete ih uspostaviti, kao što su svakodnevne meditacije. Posvetite dok ili navigacijsku traku svojim apsolutnim favoritima.
3. Nemojte se emocionalno vezati
Iako je primamljivo koristiti simpatičnu fotografiju svoje djece ili kućnog ljubimca na zaključanom zaslonu, osobna fotografija zapravo može ojačati vašu emocionalnu povezanost s telefonom. Price sugerira da tu sliku stavite u okvir na vašem stolu i odlučite se za običnu pozadinu ili inspirativni citat na telefonu.
4. Smanjite vrijeme zaslona
Većina operativnih sustava uključuju tražitelje zaslona. Tjedni izvještaj provjerite radi li se o jasnoj slici kako provodite vrijeme na telefonu. Ako se želite smanjiti, trackeri imaju postavke za ograničenje vremena na određene aplikacije ili vaš telefon općenito. Aplikacije poput Moment (iOS) i QualityTime (Android) nude slično praćenje i blokiranje.
Povezano: Naočale koje blokiraju plavo svjetlo možda neće biti tako učinkovite kao što mislite
5. Ostavite to iza sebe kad možete
Namjerno ostavite telefon kod kuće dok šetate psa ili ga ostavite u automobilu prilikom susreta s prijateljem na kavi. Ako osjećate potrebu da posegnete za odsutnim telefonom, zaustavite se i usredotočite se. Opazite stvari oko sebe koje bi vam nedostajale kad biste bili na telefonu (osim toga, pogled na zelenilo može vam povećati raspoloženje).
6. Redovito obrezujte
Održavajte svoj isprazni telefon poput svog ormara redovitim ispiranjem, kaže tehnička osoba za wellness Carley Knobloch. Svakog mjeseca ili dva briše ili kategorizira aplikacije ili ih premješta na zadnju stranicu - zadnju poziciju na svom telefonu.